ilość powtórzeń

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

To już cały trening? Gdzie reszta? No i gdzie ilość serii i powtórzeń?

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

Plan a w nim ilość ćwiczeń dobiera się pod swoje zaawansowanie. Na początek wystarczy kilka ćwiczeń i więcej nie trzeba zakres powtórzeń 12-8 jest optymalny

Hmm. Do tej pory cwiczylem malo na brzuch (i tak byly spoko rezultaty). Wygladalo to tak : - sklony w lezeniu plasko - 2x po 30 powt. - wznosy nog w lezeniu - 2x 25 powt. Chodzi mi oto co by tu dodac, ew. zwiekszyc ilosc serii, powtorzen. A wiadomo z czasem sa coraz mniejsze przyrosty i trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu. ~~~ Członek Mafii [...]

[...] to około 1.5roku Poniedziałek: Klatka Górna + Barki Wtorek: Plecy + Biceps Środa : Wolne Czwartek Nogi + Klatka Dół Piątek : Wolne Sobota: Barki + Triceps \ http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Nie napisałeś jakie ćwiczenia/ilość serii/ powtórzeń wykonujesz na trening a to jest ważne !

I na zakresach rzędu 50p nie poprawisz wyskoku znacząco, co najwyżej wytrzymałość. Konkretna siłówka to podstawa, do tego plyometryka. Taka ciekawostka: najlepszy dunker na forum i jeden z najlepszych w Polsce, Hadzbe, nie wychodzi podczas treningu wyskoku powyżej 6 powtórzeń... Ilość nie przekłada się na jakość.

Jeśli chodzi o ilość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń na daną partię to staram się robić dwa ćwiczenia, dwa to tak na styk, a jeśli chodzi o zakres serii i powtórzeń to ujdzie?

Opisz ilość serii i powtórzeń

Rozpisz to dokładniej-ilośc serii powtórzeń długośc przerw itd. No i jaki jest cel? poza tym połączenie grup kiepskie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ilość serii to trudna sprawa troche to zależy od indywidualnych predyspozycji każdy ma inny organizm ja bym ci proponowal troszke inny trening na klate wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 8,6,6,4 wyciskanie na skośnej 3 serie 8,6,6,4 rozpiętki na płaskiej 3serie 12-15 powtórzeń taki rodzaj ćwiczeń < serie powtorzenia > u mnie efekt ok

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Ale ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach rozpisz. Może ćwiczysz za dużo i przez to nie przybierasz.

Mało mam tam tłuszczy, mam szybką przemianę materii, zwiększyłem ilość produktów białkowych, a piję TROSZKĘ więcej niż normalnie (zdrowiej dla nerek przy zwiększaniu liczby spożywanego białka). Ćwiczę całe ciało przy jednym treningu, nie zagłębiam się w split. -Czyli mam rozumieć, że jeśli zacznę ćwiczyć, tak jak ćwiczyłem (po przytyciu), [...]

Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał go podając ilość serii i powtórzeń. Ale w tej chwili widzę, że za dużo masz na tricepsy, a do tego nic na prostowniki pleców, kaptury, tył barków.

Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]

jeszcze nie skonczone 19,ale dalej jak dzieciak wygladam :) diete..hmm? duzo bialka,warzywek i malo tluszczu?? a cos dodatkowego z suplementow?? HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni [...]

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

[...] szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??

[...] , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać na mięśniu i spalić ... to rób to co powyżej tylko więcej powtórzeń małym ciężarem przerwy między seriami 30 sek no i dieta zawierająca odpowiednią ilość białka i ograniczyć węgle to tak w skrócie